2 razy w

sw 3 razy a cf dopiero dołącze za 2 tyg. w razy w tyg.

[...] tygodniu na siłowni po ok 1h , praca 5 dni w tygodniu(firma reklamowo-poligraficzna także trochę się łazi a trochę siedzi) 2) 5 treningów i ta sama praca 3) 10 treningów ( 2 razy dziennie ,trening lekki i ciężki) i ta sama praca ?? Trening w przypadku 1,2 i ciężkiego w 3 jest naprawdę mocny ( trzeba po nim wykręcać koszulkę z potu :D) Zmieniony [...]

[...] oraz 1,2g zdrowego tłuszczu (oleje pite na zimno, orzechy, tłuste ryby) (nie olej ich, bo tłuszcz to wysoko energetyczny makroskładnik, 1g tłuszczu to aż 9 kcal, ponad 2 razy więcej niż białko i węgle). Jedz 5-6 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Postaraj się aby każdy posiłek składał się z w/w makroskładników (wyjątkiem [...]

[...] ile mogłam miski pilnowałam, ale czasem kasy starczało tylko na chleb, a o białku mogłam pomarzyć, więc same rozumiecie. W miarę możliwości wciąż uprawiałam marszobiegi 2-3 razy w tyg. Przestało mnie już boleć kolano i zwiększyła się wydolność organizmu, bo trudniej o zadyszkę. Dziś marszobieg delikatny, bo przypadłość kobieca mnie dopadła. [...]

[...] np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały [...]

[...] może być posiłek potreningowy, jeżeli trening kończę około 21:00. Czy lepiej zostawić posiłek o 21:00 i dołozyć jeszcze jeden około 22:30? A co do treningu FBW: Ile razy w tygodniu wykonywać ten trening? Czy 2-3 razy w tygodniu po godzinnej przerwie od treningu FBW mogę dorzucić bieg 30 minut? Ile mniej więcej ma mi zająć czasu FBW? Po [...]

[...] zdrowotnych obalil Reem'a. On mial dobra na niego taktyke, siedzial gleboko na dupie i ciezko go bylo ruszyc. Reem jest bardzo mocny fizycznie, widac jak obracal BF'a w klinczu jak chcial. No ale tego sie juz nie dowiemy. Ja najbardziej czekam na walke Reem'a z JDS'em, mam nadzieje ze doczekam. Juz 2 razy mieli walczyc, do 3 razy sztuka ...

[...] nie spowodowało wielkich nadwyżek. Niestety w ciągu dnia miałem mało czasu, dlatego weszło tak mało, ale wielkich kalorycznie posiłków. Szczególnie nr 2. Miałem go na 2 razy wziąć, ale poszedł na raz. W sumie to nagroda za poranne aeroby ;-) Fotki całej michy (oprócz winka ;-) ): /SFD/Images/2015/12/31/7fb673456b4b40beb27731c7c92eeb6e.jpg [...]

Witam wszystkich! Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ebad62d8c6543d1b77cb38b2e1c875b.png

A mógłbyś moją ocenić? Na siłowni ćwiczę już około rok. 3 razy w tygodniu. Do tego biegam 2 - 3 razy w tygodni ok 8km - 40 minut. Chciałbym spalić jak najwięcej tłuszczu i budować stopniowo masę mięśniową. Dietę zamieszczam na obrazku. Bardzo prosiłbym o pomoc i konstruktywną krytykę. [...]

[...] bolal); troche sie balam ze bedzie kiepsko; zaplanowalam wiec tylko 6 km, jak zwykle ostatnio ale biegalo sie swietnie wiec zmienilam plany. pobieglam 2,5 km, potem 2 razy pod goreczke, potem kilometre i znowu 2 podbiegi pod gorke, potem wolnym tempem do domu; udalo mi sie wiec zrobic w sumie 7 km i jeszcze potem szybkim marszem odpoczac [...]

A czy ktoś tu mówi, że diety nie ma/nie będzie? W tym temacie pytam o ćwiczenia, nie o dietę. 3 razy w tygodniu? O.o Z wielu profesjonalnych źródeł słyszałem, że maks 2 razy. Teraz już sam nie wiem...

[...] Przejazdzka rowerem do sklepu i powrot - w czasie powrotu myslelismy ze wyzioniemy ducha... pod gorke, droga prawie pod katem 90st8-) i takie wycieczki beda kilka razy w tygodniu do i z pracy8-) Micha czysta Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka czerwona, salata lodowa, szpinak, kielki fasolki, szparagi biale ze sloika [...]

[...] mono ale z dekstroza, o 16 zaczalem okno zywieniowe i w sumie mnie dosc ostro przeczyscilo wiec albo za duze dawki kreatyny albo to reakcja na nagle wprowadzenie wysokich dawek magnezu wapnia i potasu do diety sprobuje jutro odstawic mineraly i zrobic standardowe dawkowanie mono 4 razy (w tym 2 razy z dekstroza) po 5 gram i dam znac czy zyje :D

Dzieki wielkie za pomoc. To jeszcze zmienie diete i wstawie. Co do tego 3 myslalem, ze po treningu mozna te cukry jesc... Trenuje na silowni 3 razy w tygodniu do tego 6 razy koszykowka ( dlatego myslalem, ze po treningu koszykowki carbo brac). Wzorst - 190cm Waga - 84kg Trening wypada po 2 posilku, a koszykowka o 18;00 Wczesniej srednio 3800kcal [...]

[...] Dzis dzien aerobow. Postanowilem dluzej pokrecic, po prostu pojezdzic sobie na rowerze w terenie :) Poszlo 60 minut. Ostatnie 2 tygodnie to w sumie cardio wykonywane 6-7 razy w tygodniu, po te 40-45 minut. Sylwetka caly czas sie poprawia. Rotacja weglowodanami zdaje egzamin wiec jest ok. Tylko snu ciagle brakuje... DIETA 1. Omlet warzywny - [...]

[...] bo moja, chociaż fajna, na wakacje ma ograniczone godziny użytkowania, jest zamknięta w weekendy, więc trudno mi połączyć treningi z pracą a jednak chciałabym wywalczyć te 4 razy w tyg :-) w następnym tygodniu chciałabym zrobić badania na insulinooporność, będę musiała wypić glukozę- niech Bóg mi to wybaczy ;-) Miska 1.suplementacja ( braki [...]

[...] Waga: 86,4 kg (-2 kg) Obwód w pasie: 92 cm (-2 cm) Obwód poniżej pasa: 97 cm (-1 cm) Wynik uznaję za dobry. Dodać można że w te 10 dni trening był słaby - raptem 2 razy biegałem (licząc z 31.07) ...i 3 siłownie początkowe. W założeniu jest 3x siłownia i 3x bieg i to na 7 dni a nie na 10. Dieta Śniadanie + jeden posiłek. Łącznie wyszło [...]

Na ogół to sportu nie unikam ale też nie gonie za nim. W zimę chodziłem 3 razy w tygodniu na siłkę, teraz jak jest lato to z 3/4 razy tygodniu rower, jedna dłuższa trasa (100km), i 2 krótsze. Krótsze to spacerowe tempo średnia na całym to raptem 20km/h(z dziewczyna), biegam też jak mi się chce. Teraz od września planuje regularnie ćwiczyć znów [...]

Teraz treningi 3 razy w tygodniu + 1 sporadycznie w niedziele towarzysko Pon D1 1 powinno byc hp ale nie kupiłem pasków więc było od razu 2 2 Ciąg rwaniowy 60x6 80x6 100x5 ślisko 3 Rdl 100x10 120x10 120x10 4 Podciaganie podchwyt ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx4 5 kaptury sztanga (brak pasków więc mały ciężar 100x10 100x10 100x10 100x10 6 wiosłowanie dolny [...]